나이키 스피드 캐이지 2 275㎜ 착용하여 한강 반포지구에서 체중 69㎏에 21.097㎞ 훈련, 소모 칼로리는 1508kcal

시간 1시간34분56초
페이스:4`29"/㎞ 
속도:13.33㎞/h

전날 초저녁에 잠이 들어 새벽이 깼다.
늘상 습관이 됐지만 시합 전 날에는 잠을 푹 자지 못 한다.
자면 아침에 못 일어날 것 같은 무의식의 불안감 때문이리라.

샤워를 하고 pace표를 손에 그리고 가방을 챙겨 출발한다.
집을 나서니 잠잠하던 비가 억수 같이 내리네.
이런 날 대회를 하다니...

도착하니 이미 선수들은 출발 선에 서 있고 시간이 너무 촉박하다.
다행이 시합복은 겉옷 안에 입고 가니 시간이 안 걸리는데, 자연의 부르심은 어찌하랴.
화장실 다녀오니 이미 출발 5분이 지났다.
후다닥 시계 start를 누르고 나도 출발.

출발과 동시에 초반부터 카보샷을 까먹는다.
오늘은 기록을 세우고 싶기에...

반달 코스가 바뀌어 거리 표시가 없다.
아니면 새로 표시를 했는데 내가 못 봤던지.
거리를 모르니 lap을 누를 필요도 없고 그냥 힘 닿는데까지 기계처럼 뛰기만 하면 되는 거다.
매일 퇴근 후 숙제를 하는 것처럼 마음을 가다듬어 본다.
'쉽게 가자... 쉽게 가자...'

첫 5km 급수대 도착하니 예상보다 9분이 늦다.
조금 더 밀어야 겠다.
많이 늦은데... 과연 따라잡을 수 있을까나...
호흡이 아랫배 단전으로 내려가야 하는데 계속 가슴에서 헐떡이며 심장만 쪼으고 있다.
오늘은 선수 중에 이기고 싶은 사람이 있다.

반환점까지 계속 밀며 왔다고 생각이 된다.
5분 늦게 출발해 많은 선수를 추월하고 여기까지 왔다.
이기고 싶던 사람을 드디어 만났다.

왔던 길을 다시 돌아가는 길.
여전히 폭우는 쏟아지고 옷과 신발은 많이 무겁다.
하지만 마라톤이란 원래 그렇다.
한계라고 느껴지는 순간.... 그 순간이 도전의 시작이다.
미치는 거지.

나머지 구간 포기 않고 달려 1시간 34분에 골인.
원래 계획이었던 30분에는 실패했지만,
이기고 싶던 사람도 이긴 동시에 개인최고 기록 8분 경신이다.
뭐... 나도 언젠간 sub-3 기록에 들어가겠지!!

오늘은 서울마라톤 클럽에서 기존의 헌 탑차를 버리고 새로 구입한 탑차의 안전운행과 무사고를 기원하는 고사행사가 함께 진행되는 날이다.

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떡과 과일, 돼지 머릿고기 등, 고사음식과 막걸리를 나눠주고 있다.
아... 가난한 직딩 자취생인 나는 집으로 조금만 싸 오고 싶은 마음 간절하지만
쪽팔려서 부탁을 못 했다... 제길!! ㅋ

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여기는 지난 7월 새벽강변 대회에서 세상만사 포기하고 퍼져 누워있던 그 굴다리다.

오늘은 골인점 바로 앞이라 빠르게 뛰어 지나갔지!! ㅋㅋ

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비가 와서 아이폰을 못 들고 뛰었고 따로 거리표시를 전혀 볼 수 없어 구간별 기록은 모르겠다.

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2010/08/29 11:55 2010/08/29 11:55
Posted by chrismac
시작부터 몸과 발이 무겁다.
억지로 밀어보지만 역시나 전 날만큼 기록은 안 나오네.

12km쯤 지나오다 영국 달림이 친구 개빈을 만났다.
인대 부상인데 폴짝 폴짝 잘도 뛰네.
인사하고 떠드느라 약 2분 소모.

오늘도 신호등 세 개 모두 걸렸다.



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10km 50분에 통과. 10km가 참 멀게 느껴진다...

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반환점 35분대 통과. 많이 쳐졌다 생각했는데 다른 날과 비슷하다.

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2010/08/26 10:07 2010/08/26 10:07
Posted by chrismac
나이키 스피드 캐이지 2 275㎜ 착용하여 양재천에서 체중 69㎏에 15.09㎞ 훈련, 소모 칼로리는 1078kcal 
운동시간 1시간12분57초
페이스:4`50"/㎞ 
속도:12.41㎞/h

퇴근 하고 집으로 오는 길, 비가 추적추적 내리네.
오늘 서울에 천둥 번개 동반한 비 온댔는데, 더 많이 내리기 전에 뛰어야 겠다.
비가 곧 터질 것 같아 아이폰은 놔두고 간다.

어제 하루 숙제 안 했더니 몸에 에너지가 좀 채워졌는가?
초반에 다리가 잘 나가네.
호흡 조절하며 쉽게 가자 쉽게...

반환점 다 되어가는데 지치기 시작하는데 왠일로 퍼질 것 같지 않다.
가슴을 펴고 마파람을 맞으며 속도를 좀 밀어보는데 나가진다.
토할 것 같지만 다행이다.

반환점 돌고 웃통을 까고 손에 말아쥔다.
오늘은 10km를 40분대에 통과한 것 같은데, lap을 안 재서 안타깝다.
골인하니 1시간 12분.
15km 숙제 최고 기록이넹. ㅋ

하프를 1시간 30분에 들어올려면 남은 6km를 4분 30초 보다 더 빨리 뛰어야 한다.
생각만 해도 토나오네. 갈 길이 멀다.

하지만 오늘은 그래, 잘 했다.
초보 주제에 전문 훈련지도도 없이 여기까지 잘 왔다.
오늘은 스스로에게 막걸리 한 잔 상을 준다.

챱챱챱챱~ 맛나당~ ㅋㅋ

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2010/08/25 22:42 2010/08/25 22:42
Posted by chrismac

마이클 잭슨

2010/08/24 21:14
최근 작업했던 마이클 잭슨 애니 모음.


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2010/08/24 21:14 2010/08/24 21:14
Posted by chrismac
퇴근 후 비가 많이 온다.
오늘은 이것 저것 처리할 일도 많고 해서 새벽 3시에 일어나 하루를 시작했더니 몸도 너무 피곤하고 비까지 오니 너무너무 나가기가 싫다.

퇴근하고 돌아와 달리기 옷을 갈아입었다가, 너무 나가기 싫은 마음에 다시 옷을 벗고 침대에 눕는다.
누가 검사하는 것도 시험하는 것도 아닌데 마치 양심의 문제라도 되는 듯 한 시간을 고민하다 결국은 다시 달리기 옷을 입는다.
문득 "비가 오나 눈이 오나 운동화 끈을 묶는 달림에게 나태함이란 없다."라는 뉴밸런스 광고 문구가 뇌리를 스치고 지나가 피식 웃음이 난다.

낮에 오늘의 숙제를 계획하면서 10km를 예전의 45~43분대로 뛰어보는 게 목표.
목표에 신경쓰다 보니 워밍업 없이 시작부터 4분/km로 뛰어준다.
객기였을까... 7km 반환을 돌고 퍼졌다.



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10km를 대략 49분에 통과.
초반에 아무리 잘 뛰어도 후반에 퍼지면 초반에 벌어놓은 시간 다 깎아먹고 소용 없다.
힘들어 몇 번이나 포기하고 싶다.

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그나마 다른 날보단 빠르게 뛰어서 다행이다.
뛰고 나니 몸무게가 3kg이 줄어 66kg이 됐다. 힘들긴 힘들었나 보다.

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2010/08/24 00:05 2010/08/24 00:05
Posted by chrismac
주말 LSD를 하기 위해 친구와 양재천으로 향했다.
내 기준엔 LSD가 아니지만 최고 뛴 거리가 10km 밖에 안 되는 친구에겐 최초의 LSD 이다.
어디 자전거를 빌릴 곳이 있으면 친구 물 들려 태워서 내 훈련 좀 하련만, 근처에 자건거 빌릴 곳이 없네.
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후반에 친구가 퍼져서 걷다 뛰다 했지만, 기존의 10km만 뛸 때 보다 더 빨랐다.
아마도 내가 쪼으면서 뛰어서 그런 듯.


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2010/08/23 11:09 2010/08/23 11:09
Posted by chrismac
낮에 헌혈을 해서 그런지 퇴근하고 나니 정말 뛰러 가기 싫다.
아침에 바나나와 물마시다 체해서 하루 종일 아무 것도 못 먹었는데.

그래도 일단 뛰러 나간다.

초반 너무 몸이 안 나가 오늘은 기록 포기하고 완주만 하자고 달리는데
5km 양재천 달림길에 물이 넘쳐 길이 막혔네.
10km만 뛰자고 목표를 바꾸고 반환했다.

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5km, 27분에 통과.
많이 지쳤다.
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2010/08/19 14:32 2010/08/19 14:32
Posted by chrismac
barbell bench press(10/셋) + dip(10/셋) + crunch(30/셋) - 수퍼셋 3셋.
drag curl (10/셋) + french press (10/셋) - 수퍼셋 3셋.
bar military press (10/셋) + chin up (5/셋) - 수퍼셋 3셋.

[트래드 밀]
8.5km/h - 5분
9.5km/h - 5분
10.5km/h - 5분

출근 시간이 다가와 트래드밀을 다 끝내지 못 했다.




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2010/08/18 17:31 2010/08/18 17:31
Posted by chrismac
지난 번 10km를 처음 뛰었던 @MissSaigon25 님을 간만에 훈련시킬겸 같이 양재천으로 갔다.

싸이공 님을 5km에서 반환시켜 돌려보내고 나는 2.5km를 더 달려 반환하면 골인 시간이 얼추 비슷할 거라는 예상을 했다.
천천히 뛰는 게 더 힘들다는 말을 종종 듣는데, 그 말이 맞는 것 같다.


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싸이공 님 보내고 원래 속도로 달려 10km 56분 39초에 겨우 통과.

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내가 5km를 더 뛰지만 싸이공 님과 차이가 꽤 나리라 은근히 생각했는데, 골인까지 결국 10km 뛴 싸이공 님을 따라잡지 못 했다. ㅋ

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2010/08/17 17:30 2010/08/17 17:30
Posted by chrismac
14km씩 달리니 누적거리가 허접한 것 같아 기본 숙제를 15km로 바꿨다.
너무 짠가...? ㅎㅎ

후반전 돌아오는 길 양재천에 사람이 너무 많아 자꾸 부딪힌다.
가족이나 연인끼리 산책 나온 몇몇을 제외하곤 옷차림이 운동복인데,
어슬렁 어슬렁 좁은 길 차지하고 걸어다니면서 달리기, 자전거 방해하는 사람들은 대체 이해가 안 된다.
운동하러 아까운 시간 쪼개서 나왔으면 정말 운동을 하던지.
전화기 들고 개 끌고 쭈쭈바 빨면서 다니는게 걷기 운동이냐.



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7.5km 반환점 42분에 통과. 후반전을 많이 빠르게 뛴 것 같은데 약 1~2분 차이 밖에 안 난다.
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10km 통과 55분. 많이 늦다. shit... shit... shit...

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오늘은 km당 pace '4'자가 많이 보이는데, 전체 기록이 허접인 걸 보니 기분이 안 좋구나.
1km 더 뛰었다고 시간 차가 이렇게 나나...?!

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2010/08/16 17:23 2010/08/16 17:23
Posted by chrismac
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